Video-Übungen

Power-Kurztraining Teil 4

Mit diesen Übungen trainierst Du zwar Deinen ganzen Körper, hier achten wir aber besonders darauf, dass auch Deine Schultern gekräftigt werden. Wieder brauchst Du dafür keine Geräte, sondern nur Deinen Körper.

Mit dem Shoulder-Push fängt es an

Geh als erstes in die Liegestütz-Position und positioniere Deine Beine so, dass die Hüfte nach oben geht und die Knie unter ihr sind. Damit ist fast automatisch Deine Schulter über den Händen, die Füße auf den Zehenspitzen. Beuge nun die Arme und stemme Dich wieder nach oben. Gehe anschließend mit den Händen nach vorne in den klassischen Liegestütz und mach einen Brust-Push.

Auf die Wiederholung kommt es an

Danach gehst Du wieder in die Shoulder-Push-Position und wiederholst die gesamte Übung dreimal. Dabei immer darauf achten, dass Schulter und Hände in einer Linie sind und Du schön mit dem Kopf nach unten kommst. Immer wenn Ihr das macht, trainiert Euer Bauch, Rücken und er gesamte Oberkörper mit.