Muskelgruppen, Beweglichkeit, Bürostuhl

5 hilfreiche Tipps gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen zählen wahrscheinlich zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit. Sie betreffen nahezu jeden Erwachsenen. Das lange Sitzen oder Stehen, Tragen von schweren Einkäufen, Bewegungsmangel – dies sind nur wenige Ursachen, die nicht immer unbedingt auf eine schwere Erkrankung der Wirbelsäule hinweisen müssen. Rückenschmerzen sind häufig vorübergehend, aber sie sind eben lästig. Deshalb lohnt es sich zu wissen, wie man dagegen vorgehen kann.

1. Strecken Sie sich!

Die Wirbelsäule mag keine langen Ruhepausen und reagiert nach kurzer Zeit mit Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit. Ungenutztes Gewebe und Bänder degenerieren und werden geschwächt. Dadurch verliert die Wirbelsäule an Stabilität. Strecken und dehnen Sie sich deshalb so oft Sie können! Damit erhöhen Sie ihre Beweglichkeit und verhindern schmerzhafte Verkrampfungen. Einige leichte Yogaübungen eignen sich perfekt dafür. Auch gewöhnliches Strecken reicht schon aus. Achten Sie bitte dabei darauf, dass die Dehnung nicht wehtut. Strecken Sie ihren Körper nur soweit, wie es problemlos geht.

2. Gleichen Sie Ihre Muskelspannung aus!

Die häufigste Ursache von Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich liegt in unausgeglichenen Muskelgruppen. Dazu muss man wissen, dass die untere Wirbelsäule sowohl von Bauch- als auch von Rückenmuskeln gleichermaßen in der richtigen Position gehalten wird. Ist eine dieser Muskelgruppen stärker als die jeweils andere, entsteht ein Ungleichgewicht. Das überlastet die Wirbelsäule dauerhaft. Um das zu vermeiden, sollten die geschwächten Muskelpartien mit Training gestärkt und die stark angespannten Muskeln mit Dehnübungen gelockert werden.

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3. Achten Sie auf Ihr Gewicht und Beweglichkeit!

Unsere Wirbelsäule trägt jeden Tag viele Kilos mit sich rum und das stellt eine ziemliche Herausforderung dar. Am stärksten belastet wird dabei die Lendenwirbelsäule. Menschen, die an Übergewicht leiden, klagen fast immer auch über Rückenprobleme. Versuchen Sie deshalb, ihr Gewicht zu reduzieren, am besten in dem Sie sich körperlich betätigen. Dies entlastet nicht nur die Gelenke und ihre Wirbelsäule, sondern erhöht auch die Beweglichkeit.

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Achten Sie auf Bewegung

4. Ändern Sie die Arbeitsposition im Bürostuhl!

Die meisten Rückenschmerzen entstehen im Zusammenhang mit der Sitzposition am Schreibtisch. Dabei können schon kleine Justierungen der Arbeitsumgebung dabei helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Achten Sie dabei etwa auf die richtige Höhe ihres Monitors, stellen Sie die Rücken- und Armlehnen ihres Bürostuhls richtig ein und benutzen Sie eine Fußstütze. Diese kleinen Änderungen werden den Druck auf ihre Hals- und Lendenwirbelsäule verringern und so das Auftreten lästiger Rückenschmerzen verhindern.

5. Manchmal hilft nur Medizin!

Wenn Rückenschmerzen plötzlich auftreten, erfordert es eine schnelle Reaktion. In solchen Situationen lohnt es sich, wirksame Mittel zur Verringerung der Verspannungen einzusetzen. Hierfür eignen sich Präparate mit schmerzstillenden und entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie etwa Ibupropfen oder Schmerzsalben aus der Apotheke. Sollten ihre Rückenschmerzen nicht aufhören und sich sogar mit der Zeit verschlimmern, sollten Sie dringend einen Arzt aufsuchen.