Abnehmen am Morgen

Vorteil Frühsport

Das leidige Thema, jeden Tag, jede Woche und jedes Jahr. Wie nehme ich richtig ab, ohne mich selbst zu schikanieren. Und ja, es gibt Erfolgserlebnisse beim Abnehmen - selbst am Morgen. Die Waage springt vor Freude, wenn man sich an ein paar kleine Dinge hält.

Licht macht den Tag gleich viel heller

Wenn man Licht ins Zimmer lässt oder relativ schnell in einen hellen und vielleicht sonnigen Tag starten kann, dann wird der Kreislauf angeregt. Nicht nur Vitamin D wird durch das Sonnenlicht produziert, nein der ganze Körper kommt schneller in Wallung und der Stoffwechsel wird angeregt. Der ganze Tag fühlt sich heller an, wenn die Fensterverdunklungen schnell verschwinden. Schon eine halbe Stunde mehr Licht am Tag wirkt sich positiv auf den Body-Maß-Index aus.

Rituale zeigen Willenstärke

Natürlich ist es morgens schwer, immer die gleichen Tätigkeiten auszuführen. Aber – wer sich morgens zwingt, zeigt Willensstärke. Und genau das ist ja beim Abnehmen wie beim Aufhören zu Rauchen das A und O. Am besten komplett klar Schiff, dann wird das Wiederkommen zu einem freudigen Erlebnis und die Laune bleibt oben.

Trainingsmotivation durch Licht

Ohne Frühstück abnehmen? Nein, danke

Wer gleich morgens etwas seine Energiespeicher auffüllt, fühlt sich fit. Außerdem nimmt man dann im Laufe das Tages normalerweise weniger zu sich, um den Hunger zu bekämpfen. Und es gibt einige, die da sagen „ Ohne Frühstück abnehmen,nein danke!“ Doch das scheint nicht das Allheilmittel, schließlich machen die Intervallfaster ja auch vor, dass es anders geht. Denn wer am Morgen absolut keinen Appetit hat oder diese Fasten-Methode für sich gefunden hat, sollte sich nicht gezwungen fühlen etwas zu essen.
Für ein lang-anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen. Eier mit Vollkornbrot, Joghurt, Obst und Haferflocken sind der perfekte Tagesstart.

Vollkorn, Haferflocken und Obst sind ein perfektes Fitnessfrühstück

Eiweißreich vor dem Schlafengehen

Abends soll man nichts mehr essen, wenn das mit dem Abnehmvorhaben klappen soll. Das stimmt natürlich in seinen Grundzügen, mit einer kleinen Ausnahme. Wer abends noch einmal ein proteinhaltiges Lebensmittel zu sich nimmt, kurbelt den Stoffwechsel an. Grund dafür sind die Wiederherstellungs-und Reparaturarbeiten der Zellen, die das Eiweiß durch das Wachstumshormon anzettelt. Hüttenkäse, Käse, ein gekochtes Ei oder Quark sind beste Nachtbegleiter vor dem Schlafengehen.