Alternatives Training

Pilates als gesundes Fitnessprogramm

Als Joseph Pilates in den 1920ern sein erstes Trainingsstudio eröffnete, hatte er keine Ahnung, dass seine Techniken später Weltruhm erlangen würden. Denn Pilates hatte seine Inhaftierung während des ersten Weltkrieges genutzt, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, welches die körperliche Verfassung der anderen Inhaftierten verbessern sollte.

Die Pilates Methode erklärt

Seine Pilates-Methode ist ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden. Diese sollen für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Im Pilatestraining lernt man das Zusammenspiel zwischen Kraftübungen, Stretching und bewusster Atmung. 

Pilates scheint auch heute noch immer eine Frauensache zu sein, aber das stimmt ganz und gar nicht. Denn dieses Training baut die Muskeln von innen nach außen auf.

Manchmal setzt man diese Trainingsform auch zur Rehabilitation nach Unfällen ein. Ein guter Trainer oder Trainerin zeigen in relativ kurzer Zeit, worauf es ankommt und wie Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden sind. Ehrlich gesagt kann man sich aber beim Pilates eher selten verletzen, da schnelle, ruckartige Bewegungen meist ausbleiben.

Bei Pilates ist es wichtig, einen guten Trainer zu haben.

So lerne ich Pilates

Auch beim PILATES ist es fast unerlässlich, einen professionellen Trainer für die ersten Schritte an der Seite zu haben. Denn: Es gibt rund 500 Übungen, bei denen sich Dehnung und Kräftigung der Muskulatur immer wieder abwechseln. 

Die Mehrzahl der Pilates-Übungen werden als Bodenübungen auf Matten ausgeführt. Alles was man eigentlich benötigt ist eine Gymnastikmatte (oder eine ähnlich weiche Unterlage), angenehme Trainingskleidung ohne Schuhe und ein Raum mit jeder Menge Frischluft. Alle Bewegungen werden beim Pilates langsam und ruhig fließend ausgeführt. Dadurch wird die Atmung geschult sowie Muskeln und Gelenke geschont.

Youtube bietet für Frauen und für Männer, die sich nicht trauen, wunderbare Tutorials zu den Begriffen “Neutrales Becken”, “Atmung”, “Konzentration”, “Bauchmuskeln” und “Beckenboden”. Einmal in diesen Kosmos eingetaucht ist der erste Livekurs mit Kamera am Laptop nicht mehr weit.

Pilates Online Training

Pilates Matte

Das erreicht man mit Pilates

Die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination, eine Verbesserung der Körperhaltung, die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Körperwahrnehmung sind die Grundpfeiler der Pilates Technik. Alle Übungen sind auf das Trainieren des so genannten „Powerhouses“ ausgelegt. Das “Power House” sind die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden damit gezielt gekräftigt.

Wer Pilates macht, hat übrigens auch besseren Sex! Die Sportart trainiert gezielt den Beckenboden, was zu besserer Ausdauer und längerer Standhaftigkeit im Bett führt.

Pilates Onlinekurse

Trainingsmethoden von Pilates:

 

Kontrolle

Alle Übungen und Bewegungen beim Pilates sollen sehr kontrolliert durchgeführt werden. Dadurch sollen auch die kleineren „Helfermuskeln“ gestärkt werden.

Konzentration

Körper und Geist werden in Harmonie gebracht. Dazu braucht man sehr fokussierte Konzentration. Die Aufmerksamkeit beim Trainieren muss den Körper voll im Fokus haben. Es gibt keinerlei Entertainment oder Musik bei dieser Methode, weil sonst die Konzentration verloren gehen kann.

Atmung

Bewusst zu Atmen, ist ein Grundpfeiler bei Pilates. So kann man  Verspannungen entgegenwirken. Die Atmung wird wie beim Blasinstrument spielen über das Zwerchfell trainiert. Die Körperkontrolle wird erhöht.

Langsame Bewegungen

Zentrierung

Das “Powerhouse” ist ein Begriff, der beim Pilates immer wieder vorkommt. Mit dieser englischen Umschreibung für die starke Körpermitte ist das eigentliche Ziel benannt. Pilates soll die Gegend zwischen Brustkorb bis zum Becken stärken, weil dort alle wichtigen Organe sitzen. Wenn die Körpermitte muskulär unterstützt und gekräftigt wird, dient das dem Rücken und verhindert eventuelle Schmerzen in dieser Gegend. 

Entspannung

Anspannen und Entlasten sind beim Pilates auch eine Form von Entspannung. Es geht nicht in erster Linie für das Vermeiden von Körperspannung sondern eher um das berühmte Yin Yang Gefühl. Dinge in Einklang zu bringen, ist eines der großen Ziele der Technik.

Fließende Bewegung

Alle Übungen werden in fließenden kontrollierten Bewegungen ausgeführt. Unterbrechungen versuchen die Trainer prinzipiell zu vermeiden.

Pilates ist auch etwas für Männer

Powerhouse

Damit ist das muskuläre Netzwerk, das die grundsätzliche Stabilität und Kontrolle in der lumbopelvischen Region bereitstellt, gemeint. Es besteht aus Beckenbodenmuskel, Transversus, Multifidus, Zwerchfell, den Muskeln der inneren Oberschenkel und den Muskeln rund um die Sitzknochen.

Posterior laterale Atmung

Posterior laterale Atmung klingt wahnsinnig hochtrabend als Begriff, ist aber relativ leicht erklärt. Zuerst werden durch reine Muskelkraft und Bewegung die Rippen bewegt und der Raum darunter erweitert. Das passiert aber nicht durch Atmung. Das Atmen kommt erst im zweiten Schritt dazu. Wenn man nun nämlich die muskuläre Bewegung ausführt, atmet man hinterher gleich mit.