So halten Sie Ihre Abwehrkräfte auf Trab
Ein starkes Immunsystem schützt wirksam vor Pilzen, Bakterien, Viren und Toxinen. Leider sind unsere Abwehrkräfte aber auch für verschiede Faktoren anfällig und können schnell geschwächt werden. Funktioniert das Immunsystem nicht zu 100%, sind wir deutlich weniger resistent gegen Infektionen, die uns dann das Leben schwer machen.
Wenn das Abwehrsystem einmal geschwächt ist, bekommen wir von unserem Körper entsprechende Signale. Sind Sie ständig müde, heilen Ihre Wunden schwer, leiden Sie häufig unter Bauchschmerzen oder Allergien? Dann könnte es sein, dass Sie sich um Ihr Immunsystem kümmern müssen. Nicht nur unser Lebensstil und verschiedene Krankheiten nehmen Einfluss auf die Funktion und den Zustand unseres Immunsystems. Auch Medikamente, wie zum Beispiel Antibiotika, können sich negativ auf unsere Abwehrkräfte auswirken.
Dabei ist ein gut funktionierendes Immunsystem gerade jetzt, in Zeiten einer Pandemie, besonders wichtig. Doch wie können unsere Abwehrkräfte auf eine natürliche Weise gestärkt werden?
Bewegung fördert das Immunsystem
Körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem in jeglicher Hinsicht. Regelmäßige Bewegung steigert die Produktion von Antikörpern und T-Zellen Außerdem senkt sie gleichzeitig Stresshormone wie Cortisol. Auch Schwitzen tut Ihren Abwehrkräften gut. Erhöht sich ihre Körpertemperatur, fängt ihr Körper an Krankheitserreger abzutöten.
Guter Schlaf ist wichtig!
Schlaf hat einen positiven Einfluss auf unseren Körper und unseren Geist und stärkt auch unsere Abwehrkräfte. Ein nicht ausgeschlafener Körper produziert mehr Stresshormone, die dann das Immunsystem belasten. So erkranken Personen, die mindestens 7 Stunden pro Tag schlafen, viermal seltener an Erkältungen als Personen, die nur 6 Stunden Schlaf pro Tag bekommen. Wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Experten empfehlen 7-9 Stunden Schlaf für Jugendliche und Erwachsene sowie 7-8 Stunden für Senioren. Es geht nichts über einen wirklich guten Schlaf.
Bloß keinen Stress!
Laut Experten gibt es einen starken Zusammenhang zwischen Immunität und psychischer Gesundheit. Leiden Sie unter chronischem Stress oder Angstzuständen, wird die Funktion ihres Immunsystems stark beeinträchtigt. Versuchen Sie sich regelmäßig zu entspannen. Sie können meditieren, spazieren gehen, malen oder angeln. Vielleicht machen Sie aber lieber Yoga, hören ruhige Musik oder nehmen ein heißes Schaumbad. Egal, welche Art der Entspannung: Sie können die Variante natürlich nach Ihren Bedürfnissen wählen und nehmen Sie sich dafür mindestens 15 Minuten täglich.
Gesunde Ernährung für das Verdauungssystem
Etwa 80 % Ihres Immunsystems befindet sich in Ihrem Darm. Wenn dieser gesund ist, kann die Infektion leichter und schneller bekämpfen werden. Um die Arbeit des Darms und des gesamten Verdauungssystems zu verbessern, empfehlen viele Experten eine gesunde, mediterrane Ernährung. Sie ist reich an Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und gesunden Fetten. Eine solche Diät enthält viele Nährstoffe, wie Vitamin C, Zink und andere Antioxidantien, die Entzündungen lindern und Infektionen bekämpfen. Antivirale und antimikrobielle Eigenschaften finden sich auch in Gewürzen wie Nelke, Oregano, Thymian, Zimt und Kreuzkümmel. Mit einer richtigen Ernährung kann Ihr Körper also Bakterien und Viren wirksam bekämpfen. Denken Sie auch an bewährte Probiotika, die das Immunsystem unterstützen.
