Was muss man beim Joggen beachten
Gerade jetzt in der Pandemie-Zeit fällt vielen die Decke auf den Kopf. Sport an der frischen Luft würde gut dagegen helfen. Und da bleibt neben dem Fahrradfahren fast nur noch das Joggen. Es ist kostenlos, kann eigentlich überall gemacht werden, hilft gegen Stress und hilft beim Abspecken. Doch was muss man als Anfänger dabei beachten? Hier ein paar nützliche Tipps.
Tipps zum Joggen
Zum Anfang der Jogger-Karriere bloß nicht zu viel von sich verlangen. Um das Herz-Kreislauf-System anzuschieben, braucht es nicht viel. Ein fester Termin pro Woche ist schon ein super Einstieg. Am besten erstmal ein Lauftempo wählen, bei dem man sich noch gut unterhalten kann. Ansonsten riskiert man Verletzungen und verliert vielleicht sogar die Lust, wenn dann noch nach kurzer Zeit die Lunge brennt. Also lieber beim zum Joggen gehen langsam starten. Wer über 35 ist, sollte außerdem bestenfalls vorher ein Check-up beim Arzt machen.
Kurze Strecken oder Intervalle wählen
Wenn man mit dem Laufen beginnt, ist es völlig normal nur kurze Strecken zu laufen. Deshalb am Anfang sich kleine Ziele setzen. Entweder ein oder zwei Kilometer oder 15-20 Minuten am Stück. Danach kann man ja auf 30 Minuten erhöhen. Joggen und Gehen sollten sich dabei abwechseln. Das nennt man Intervalllaufen. Wichtig ist nur, dass der Fuß nicht nur den Boden berührt, sondern wie er es macht. Professionelle Jogger setzen mit dem Mittelfuß auf, um Belastungspunkte nicht willkürlich nach vorn oder hinten zu verschieben.
Der Körper braucht eine klare, sportlich angespannte Haltung, um pro Minute laufen alles aus sich herausholen zu können. Diese Abschnitte kann man sich ganz nach Ausdauer einteilen. Mit der Zeit schafft man so, immer längere Strecken am Stück komplett durchzulaufe
Die Laufkleidung ist wichtig
Ganz wichtig sind beim Joggen die Schuhe. Sie sollten ausgewiesene Laufschuhe sein und über eine entsprechende Dämpfung und Stabilität verfügen. Sonst handelt man sich Verletzungen ein. Am besten dafür im Fachgeschäft beraten lassen.
Da man nicht immer bei schönem Wetter läuft, sollte man sich auch Kleidung zulegen, die wetterbeständig ist. Neben Sport-BH für Frauen also auch eine gute Laufhose. Sie sollte atmungsaktiv sein, damit man nicht so leicht schwitzt. Gleiches gilt für das Shirt. Die Laufkleidung ist also wichtig.
Bei Schmerzen aufhören
Ganz wichtig beim Joggen: Bei Schmerzen aufhören, sonst riskiert man unter Umständen schwere Verletzungen. Falls diese Schmerzen bei Ruhe nicht aufhören, bitte unbedingt zum Arzt. Auf jeden Fall gilt: Erstmal Pause machen. Ansonsten sollten die warmen Muskeln und Sehnen immer gedehnt werden. Dafür bietet sich auch ein Tag an, an dem man nicht läuft. So wird der Körper gut auf die Belastungen vorbereitet.
