Gesundheitstipps

Wie kann ich gesünder werden?

Ein langes Leben, in dem man sich Wohlfühlen kann, das wünscht sich wohl jeder Mensch. Gesund leben ist eine zentrale Komponente dafür. Wer sich an dieser Stelle so richtig auf das Thema einlassen will, muss sich als allererstes einem Selbstcheck unterziehen. Die Antworten können dabei, wenn sie ehrlich gegeben werden, durchaus schmerzhaft sein.

Grundlagen und Grundfragen für ein gesundes Leben

Ernährung - Achte ich genug auf meine Ernährung? Wieviel Zeit nehme ich mir für Essen und Verdauung? Welchen Wert haben Obst und Gemüse? 

Bewegung - Wann ist die beste Zeit für Sport? Welche körperlichen Aktivitäten begeistern mich und helfen, um ggfs. Gewicht zu verlieren?

Freunde - Läuft mein Leben besser individuell oder mit anderen, vertrauten Menschen?

Aufgaben - Sind meine Aufgaben zu bewältigen oder brauche ich mehr Minuten bei einer Arbeitszeit als bei einer Freizeitaktivität?

Ruhepausen - Wie ist meine Work/Life Balance? Gönne ich mir Zeitabschnitte von jeweils mindestens 30 Minuten, um Dinge verarbeiten zu können?

Familie - Wie wichtig ist Familie für mich und kann ich einen Ankerpunkt setzen?

Dankbarkeit - Ist es möglich, Dinge zu verstehen und sich darüber zu freuen? Ab wann kann ich Sachen annehmen und verändern?

Joggen und Laufen ist gut für den Organismus und hält fit und gesund.

Gesunde Ernährung ist das A und O

Es geht bei gesunder Ernährung weiß Gott nicht immer nur um das Abnehmen. Mit den täglichen Portionen von Gemüse, Obst, Ballaststoffen und Fetten entscheiden wir über die normale Beweglichkeit und Sportlichkeit, über Jojo Effekt oder dauerhaftes Wohlsein, über Haut und Gelenke. Aber eben auch Genuss ist ein sogenannter Health Benefit. Denn nur wenn ich Essen als etwas Gutes wertschätze, tut es mir in den meisten Fällen auch gut.

Weniger Fett für den aktiven Lebensstil

Wer richtig am Leben teilnehmen möchte, benötigt neben Kohlenhydraten und Proteinen auch Fett. Ja wirklich, denn ohne geht nicht, selbst wenn man vegan lebt. Fett liefert dem menschlichen Organismus die wichtige Energie, andererseits aber auch lebensnotwendige ungesättigte Fettsäuren und fettlösliche Vitamine. Doch soviel braucht man davon gar nicht. Zwischen 60 und 80 Gramm Fett pro Tag reichen aus, um sich ausgewogen zu ernähren. Wer sich so bewusst ernährt, macht nicht nur eine gute Figur, sondern beugt auch zu großen Belastungen des Immunsystems und des Herz-Kreislaufsystems vor, bestätigt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung.

Speisen mit hohem Potenzial für Gesundheit und Umwelt

Gesundes Essen darf Fett enthalten und ist dennoch gut für den Körper.

So viel Bewegung braucht man

Bewegung bringt Dynamik und Freude ins Leben. Wer sich nur mit der “wichtigen” Ruhepause beschäftigt, verpasst die Chance, durch Aktivität neue Menschen kennenzulernen und gemeinsamen Spaß zu haben. Muskeln und Knochen werden gestärkt, die Beweglichkeit gefördert und führt zwangsläufig zu einem inneren Wohlgegefühl, das durch Körper in den Geist strömt. Tausende Gruppen und Vereine, Fitnessanbieter und digitale Programme können jeden von uns schon in jeweils mindestens 15 Minuten ins Schwitzen bringen. Sei es Gerätetraining, Gymnastik, Tanzen oder Yoga: Die Gruppe motiviert, wenn gemeinsam gesportelt wird.  

Tipps für den Sport zuhause

Engagement für andere

Seine eigene Motivation und Kraft in ein Projekt einzubringen, auch das hält gesund, jung und fit. Nicht alles muss im Voraus feststehen. Manchmal hilft es auch die eigene Kraft und das Wissen einzubringen, zu motivieren und zu inspirieren um Kraft zu geben und zu erhalten. Geistige Fitness, körperliche Ausgeglichenheit und ein gutes Grundgefühl sind die Folge.

Der Körper braucht Ruhe und sollte sich auch mal vom Stress erholen.

Vierbeiner bringen Spaß ins Leben

Dieser Punkt ist zwar nicht für allein Gewinn, aber eben für viele. Tiere sind für viele Menschen lieb gewonnene Begleiter. Sie sorgen für einen regelmäßigen Tagesablauf. Täglich, auch bei Wind und Wetter, an der frischen Luft zu sein, das hält die Halter­ fit, denn jeder Schritt bringt den Körper in Schwung und stabilisiert die Abwehrkräfte. Wer es etwas sportlicher mag und kann, der walkt oder joggt mit seinem Vierbeiner – das bringt Spaß für beide. Auch auf dem Fahrrad kann so ein Ausflug mit Hund unwahrscheinlich Spaß machen, auch wenn der Vierbeiner mal für ein paar Minuten das Treten erleichtert.