Das richtige Aufwärmen für den Unterkörper
Bevor man mit sportlichen Übungen anfängt, ist es wichtig, dass der Körper oder spezieller die Muskeln und Sehnen warm werden. So kann man nämlich Verletzungen vorbeugen. In diesem Artikel geht es darum, das Hüft-, Knie- und Sprunggelenk mit leichten Übungen auf die schwereren vorzubereiten und aufzuwärmen.
Das Oberschenkel-Training
Patrick Sachs vom Fitnesspark Bordesholm gibt Tipps, wie ein richtiges Aufwärmen aussehen kann. Die erste Übung wird im Stand ausgeführt. Hier sollst Du versuchen die Knie nacheinander mindestens hüfthoch anzuheben. Die Hände liegen dabei übereinander, etwas vom Körper entfernt, etwa in Bauchhöhe. Stoße nun mit deinen Knien abwechselnd gegen Deine Hände. Bestimme dabei Dein eigenes Tempo und mache die Übung für 60 Sekunden. Danach kannst Du die Beine kurz ausschütteln.
Die Hüfte wird aufgewärmt
Die nächste Einheit wird ziemlich ähnlich ausgeführt, nur dass hier beim Heben die Beine jeweils nach außen gedreht werden. So wird die Hüfte trainiert und aufgewärmt. Auch hier ist das eigene Tempo wichtig und die Dauer der Übung 60 Sekunden. Jetzt wieder ausschütteln.
Übung für mehr Beweglichkeit
Jetzt gehst Du auf der Stelle und versuchst dabei mit den Fersen an den Po zu kommen. Je nach dem wie beweglich man ist, kommt man auch wirklich mit dem Fuß an das Gesäß. Falls das nicht möglich ist, hilft diese Übung sogar dabei, dass man etwas beweglicher wird. Bitte führe diese Einheit auch wieder 60 Sekunden lang aus.
Das richtige Strecken
Bei der nächsten Übung stehst Du wieder. Dieses Mal versuche bitte für 60 Sekunden im Stand, Dich auf die Zehenspitzen zu stellen und abzusetzen. Das wird nach einiger Zeit auf jeden Fall in den Beinen brennen, wärmt dafür aber auch gut auf. Schüttele anschießend Deine Beine aus.
Das Zusammenführen von Armen und Beinen
Jetzt nimmst Du wieder die Oberschenkel abwechselnd nach oben, führst sie jetzt aber mit den Ellenbogen zusammen. Und das Ganze über Kreuz. Heißt: Linkes Knie mit dem rechten Ellenbogen, rechtes Knie mit dem linken Ellenbogen und das wieder für 60 Sekunden.
Die letzte Aufwärmübung
Hier wird es noch einmal anstrengend. Denn Du darfst wieder Beine und Arme kreuzweise zusammenführen. Jetzt aber das ausgestreckte linke Bein mit der rechten Hand und umgekehrt. Versuche dabei das Bein so hoch wie möglich zu bekommen. Und das Ganze wieder für 60 Sekunden. Danach solltest Du gut aufgewärmt Dein eigentliches Training beginnen können.
