Video-Übungen

Das richtige Training bei einer Bauchmuskelzerrung

Wenn man sich eine Zerrung der Bauchmuskeln zugezogen hat, ist es wichtig, sie nicht zu früh zu stark zu belasten. Deswegen sind vorsichtig ausgeführte Übungen gut für die Regenration und Aktivierung der Körpermitte.

Eine einfache Übung für den Anfang

Zusammen mit Carsten Fürbas gibt es hier einige Trainingseinheiten, um die Bauchmuskeln wieder aufbauen zu können. Du stellst Dich aufrecht hin, hebst das Brustbein, das Becken schiebst Du nach vorne. So kommst Du aus der Hohlkreuzposition heraus. Die Knie sind leicht angewinkelt und die Arme mit der Handinnenfläche nach vorne gedreht mit leichtem Abstand zum Körper. Jetzt atmest Du 5 Sekunden in den Brustkorb, so dass die Bauchmuskeln gegen den Widerstand anarbeiten müssen. Bei der Ausatmung darauf achten, dass die Rippen sich wieder verschmälern.

Unterarmstütz als leichte Steigerung

Begebe Dich in den 4-Füßlerstand. Deine Ellenbogen liegen auf der Matte und sind unter der Schulter positioniert. Die Unterarme werden leicht angehoben, die Knie sind auf der Matte. Nun begebe Dich mit Deinem Rücken aus dem Hohlkreuz heraus und halte das für ca. 20 Sekunden. Sollte das für Dich kein Problem sein, so hebe die Knie an, stütze Sich mit den Zehen ab und komme in die „Plank“.

Kniestand als Schlussübung

Gehe mit den Knien auf den Boden, spanne die Bauchmuskeln an, hebe das Brustbein, überkreuze die Arme und lehne Dich langsam zurück. Mit dieser Übung werden Quadrizeps, Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur aktiviert.

Hier geht es zu dem Übungen, wenn Du Deine Bauchmuskeln nach der Verletzung präventiv wieder aufbauen willst.