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Adduktoren? Alles was Sie wissen müssen und jetzt tun können

Welche Ursachen hat eine Verletzung der Adduktoren?

Adduktoren sind Muskeln zum Heranziehen eines Körpergliedes und gehören zu den Skelettmuskeln. Sie befinden sich in der Innenseite der Oberschenkel und stabilisieren das Becken. Ihre Gegenspieler sind die Abduktoren. Neben den Adduktoren des Oberschenkels, gibt es diesen Muskel auch am Fuß und in der Hand.

Durch eine plötzliche oder übermäßige Dehnung der Funktion der Adduktoren kann diese Verletzung entstehen und reicht von leichter Überdehnung bis zum Muskelfaserriss.

Adduktoren sind die Muskeln im Oberschenkel-Innenbereich

Bei welchen Sportarten passiert diese Verletzung häufig?

Vermehrt tritt eine Verletzung der Adduktoren bei folgenden Sportarten auf:

Fußball
Hockey

Welche Symptome verursacht eine Verletzung der Adduktoren?

Bei einer Verletzung der Adduktoren können an der Oberschenkelinnenseite ziehende Schmerzen auftreten. Hin und wieder werden sie auch als brennend oder stechend wahrgenommen. Weitere Symptome sind:

Muskelkrämpfe
Schwellungen
Blutergüsse
Belastungsschmerz
Bewegungseinschränkung

Wie wird eine Verletzung der Adduktoren diagnostiziert?

Wenn man vermuten muss, dass man sich eine Verletzung der Adduktoren zugezogen hat, sollte man einen Experten aus der Sportmedizin oder der Orthopädie aufsuchen. Der prüft dann, ob es an der Leiste und dem Oberschenkel Bewegungseinschränkungen gibt.

Eine Ultraschall-, Röntgen- oder Kernspinuntersuchung kann dann genauer feststellen, welcher Schaden entstanden ist. Das hat außerdem den Vorteil, dass gleich noch abgeklärt werden kann, ob vielleicht ein Beckenschiefstand oder Hüftgelenkfehlstellungen vorliegen. Diese können die Adduktoren nämlich dauerhaft belasten oder sogar überlasten.

Adduktoren sollte man vor dem Sport dehnen

Wie wird eine Adduktoren-Verletzung behandelt?

Zur Erstversorgung einer Adduktorenverletzung wird das PECH-Schema verwendet:

P – Pause: bei einem Muskelfaserriss muss die gerade ausgeübte Tätigkeit sofort abgebrochen werden.
E – Eis: der betroffene Muskel sollte sofort gekühlt werden.
C – steht für Kompression: um den betroffenen Oberschenkel sollte möglichst sofort ein Verband angelegt werden, dies reduziert die Schwellung und die Schmerzen.
H – Hochlegen: das betroffene Bein sollte hochgelagert werden.

Wenn die Schmerzen nach der Kühlung nachlassen, kann man die Muskeln langsam wieder belasten. Und dann gehören auf jeden Fall Physiotherapie und Krankengymnastik auf den Reha-Plan. Durch gezielte Übungen werden die Adduktoren gekräftigt und Schritt für Schritt wieder an ihre normale Funktion gewöhnt.

Wie ist die Prognose bei einer Verletzung der Adduktoren?

Je nach Ausmaß einer Adduktorenverletzung kann die vollständige Heilung bis zu 6 Wochen in Anspruch nehmen. Vor allem in der ersten Woche sollte das betroffene Bein gar nicht oder nur geringfügig belastet werden. In den folgenden Wochen wird die Belastung bis zur vollständigen Heilung moderat gesteigert.

Im Schneidersitz kann man die Adduktoren gut dehnen

Wie lässt sich einer Verletzung der Adduktoren vorbeugen?

Niemals ohne eine Aufwärmphase ins Training gehen – das gilt auch, wenn man eine Verletzung der Adduktoren vermeiden will. Nach dem Aufwärmen helfen leichte Dehnungsübungen, um das Risiko einer Zerrung oder im schlimmsten Fall eines Muskelfaserrisses zu reduzieren. Außerdem sollten Oberschenkel-, Gesäß- und Wadenmuskulatur regelmäßig trainiert werden, um ein gutes Gleichgewicht zwischen diesen Muskelgruppen herzustellen.

Schließlich gilt: mit Augenmaß ins Training oder Spiel starten und die eigenen Grenzen kennen.

Mehr Infos zu Adduktoren in unserem Lexikon

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ALTERNATIVE HEILMETHODEN BEI ADDUKTOREN-VERLETZUNGEN

Viele Verletzungen lassen sich auch auf alternative Weise behandeln. Es muss nicht immer ein chemisches Schmerzmittel aus der Apotheke her. Es gibt einige Möglichkeiten, die Heilung einer Adduktoren-Verletzung voran zu treiben. Dazu gehören:

Wärmetherapie
Reizstromtherapie
Salbenverbände, etwa mit Zink
Lymphdrainage
Faszien-Rollmassage