Wissen

Muskelzerrung? Alles was Sie wissen müssen und jetzt tun können

Welche Ursachen hat der Muskelzerrung

Ein Muskel (lat. musculus) ist ein Organ, das mittels Kontraktion und Relaxation die Strukturen eines Organismus bewegen kann. Ein Muskel besteht aus einzelnen, hierarchisch angeordneten Strukturelementen. Die kleinste Einheit ist die Myofibrille. Viele Myofibrillen bilden eine Muskelfaser, die zusammengefasst wiederum zu Muskelfaserbündeln wird. Den eigentlichen Muskel bildet der Zusammenschluss mehrerer Muskelfaserbündel. Eingebettet ist der Muskel in einen Bindegewebesack, die sogenannte Faszie. Diese geht in Sehnen über, die den Muskel am Knochen befestigt.

Wird ein Muskel überbelastet und oder über die Grenzen seiner Elastizität gedehnt, kann es zu einer Muskelzerrung kommen. Dies führt zu einer langsam zunehmenden Entzündung im Muskel. Reißen dabei einzelne Muskelfasern, ohne das Gewebe des betroffenen Muskels zu beschädigen, spricht man von einem Muskelfaserriss. Diese Verletzungen eines Muskels können bei plötzlicher oder zu starker Belastung, wie etwa beim Sport, vorkommen. Dabei begünstigen verschiedene Faktoren wie fehlendes Aufwärmen, unzureichender Trainingszustand oder auch falsches Schuhwerk eine Muskelverletzung sehr.

Das Aufwärmen vor dem Sport ist Pflichtprogramm

Bei welchen Sportarten passiert diese Verletzung häufig?

Muskelzerrungen kommen am häufigsten bei Sportarten vor, in denen abrupte Bewegungswechsel ausgeführt werden müssen. Permanentes Abbremsen oder Beschleunigen zum Beispiel. Dabei begünstigen verschiedene Faktoren wie fehlendes Aufwärmen, unzureichender Trainingszustand oder auch falsches Schuhwerk solche Muskelverletzungen sehr. Muskelrisse passieren bei diesen Sportarten besonders häufig:

Fußball
Tennis
Handball
Basketball

Welche Symptome verursacht eine Muskelzerrung?

Typische Symptome einer Muskelzerrung sind ziehende, krampfartige Schmerzen, die sich langsam entwickeln und nach und nach stärker werden. Das Anspannen und Dehnen eines gezerrten Muskels tut weh und die Anspannung lässt sich nicht durch Schütteln oder leichte Massage vertreiben.

Ein gezerrter Muskel sollte zunächst geschont werden

Wie wird eine Muskelzerrung behandelt?

Als Sofortmaßnahme kann bei einem gezerrten Muskel das PECH-Schema angewendet werden:

P – Pause: die gerade ausgeübte Tätigkeit sollte sofort abgebrochen werden.
E – Eis: der betroffene Muskel sollte sofort gekühlt werden.
C – steht für Kompression: der betroffene Muskel kann verbunden werden. Das stabilisiert und reduziert die Schmerzen.
H – Hochlegen: das betroffene Glied sollte hochgelagert werden

Weitergehend ist eine Schonung des betroffenen Muskels förderlich für die Heilung. Je nach Schwere der Verletzung sollte man die entsprechende Körperstelle für etwa 2-4 Tage nicht belasten.

Wie ist die Prognose bei einer Muskelzerrung?

Innerhalb von etwa 4-6 Tagen, kann man wieder mit leichtem Training beginnen.

Beim Training bloss nicht überanstrengen

Wie lässt sich einer Muskelzerrung vorbeugen?

Man sollte darauf achten, dass man sich nicht überanstrengt. Sind die Muskeln schon müde, kann man sich schnell einen Muskel zerren. Außerdem sehr wichtig ist ein gutes Aufwärmen vor jedem Training. Wir zeigen, wie das funktioniert.

Mehr Infos zur Muskelzerrung in unserem Lexikon

Was sie sonst noch tun können und welche Übungen Ihnen dabei helfen, eine Muskelzerrung vollständig zu heilen, verraten wir in unserer ausführlichen Anleitung.

Anleitung + Updates anfordern

Unsere Spezialisten helfen Ihnen schnell wieder auf die Beine zu kommen – ob mit gezielten physiotherapeutischen Übungen oder durch sanftes Yoga-Training, ganz anschaulich in einem Video zum Nachmachen erklärt. Hier geht es zu unseren Videos.

Hier geht es zu unseren Videos

Eine Muskelzerrung ist der Regel innerhalb weniger Tage geheilt

Soforttermine beim Arzt mit Live-Video

Sie sind unsicher, ob Sie ihre Muskelzerrung allein in den Griff bekommen und würden lieber einen Arzt konsultieren? Vereinbaren Sie einen Video-Termin mit einem Spezialisten, der Sie schnell und persönlich beraten kann.

Hier geht es zur Terminvergabe

Soforttermine bei Physiotherapeuten mit Live-Video

Sie wurden bereits medizinisch versorgt, haben aber noch keinen Reha-Plan? Vereinbaren Sie einen Video-Termin mit einem unserer Physiotherapeuten, der Ihnen hilft einen speziell auf ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Reha-Plan zu erstellen. Unsere Reha-Experten stehen Ihnen für ein 1:1 Training zu Verfügung. Es handelt sich um eine Anleitung zu Übungen, die Ihre Beschwerden lindern und Ihre körperliche Situation verbessern sollen. Sie können eine 30-minütige oder 60-minütige Einheit buchen.

Hier geht es zur Terminvergabe

Schmerzfrei dank Schmerzstillender Medikamente wie Ibuprofen

Online-Shop für REHA-produkte aus der Apotheke und dem Sanitätshaus

Benötigen Sie zur Heilung oder Rehabilitation noch bestimmte Hilfsmittel? In unserem Shop bieten wir alles, was Sie benötigen, um schnell wieder auf die Beine zu kommen. Hier geht es zum Online-Shop.

Ibuprofen – der Alleskönner

Zur alleinigen oder unterstützenden äußerlichen Behandlung bei Muskelrheumatismus degenerativen schmerzhaften Gelenkerkrankungen (Arthrosen) entzündlichen rheumatischen Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule Schwellung bzw. Entzündung der gelenknahen Weichteile (z.B. Schleimbeutel Sehnen Sehnenscheiden Bänder und Gelenkkapsel) Schultersteife Kreuzschmerzen Hexenschuss Sport- und Unfallverletzungen wie Prellungen Verstauchungen Zerrungen.

Ibuprofen online kaufen

Das Nurofen 24 Stunden Schmerzpflaster

Akute Schmerzen des Bewegungsapparats an Muskeln Nacken oder im Schulterbereich werden häufig durch Verletzungen wie leichte Prellungen Zerrungen oder Verstauchungen verursacht. Mit dem neuen Nurofen 24-Stunden Schmerzpflaster 200 mg lassen sich diese Alltagsverletzungen einfach selbst behandeln. Der bewährte Wirkstoff Ibuprofen verleiht dem neuen Pflaster seine Wirksamkeit: Durch das besondere Material des Pflasters wird der Wirkstoff kontinuierlich bis zu 24 Stunden abgegeben. Auf diese Weise kann er gezielt wirken und Bewegungsschmerzen reduzieren. Einfach das Pflaster direkt auf die schmerzende Stelle aufkleben. So können Berufsalltag oder alltägliche Aktivitäten wieder besser gemeistert werden.

Bei Muskelverletzungen hilft Magnesium

Alternative Heilmethoden bei einer Muskelzerrung

Viele Verletzungen lassen sich auch auf alternative Weise behandeln. Es muss nicht immer ein Mittel aus der Apotheke her. Es gibt einige Möglichkeiten, die Heilung bei einer Muskelzerrung voran zu treiben.

So wirkt Franzbranntwein kühlend und fördert die Durchblutung. Die betroffene Stelle einreiben, bis alles eingezogen ist. Arnika wiederum lindert Schmerzen und wirkt entzündungshemmend. Als Salbe einfach auf der schmerzenden Stelle einmassieren. Magnesium beugt Muskelverletzungen vor.