Fitness trotz Corona

5 Tipps für den Sport zuhause

Die Fitnessstudios sind zu, aber der innere Schweinehund mahnt ständig nicht träge zu werden. Wie man ganz einfach sein Zuhause zum Sportstudio machen kann und trotz Corona fit bleibt, verraten wir mit ein paar ganz einfachen Tipps für den Sport in den eigenen vier Wänden.

Bekannte Fitness-Übungen zuhause nachmachen

Eine Kontrolle durch den Fitnesstrainer fällt zurzeit weg. Deswegen ist es umso wichtiger, bekannte Übungen zu nehmen und sie mit einfachen Mitteln nachzumachen.

1. Badewannen-Dips: 

Die Wanne ist nicht nur zum Liegen da, man kann mit ihrer Hilfe auch die Arme trainieren. Setzen Sie sich einfach auf den Rand, stützen sich mit beiden Armen ab und senken den Po erst Richtung Boden und strecken die Arme dann wieder. So werden die Trizeps optimal trainiert.

2. Wasserflaschen-Heben: 

Nehmen Sie statt einer Hantel eine Flasche und stärken so den Bizeps oder die Schultern. Wahlweise auch mit einer Kiste Wasser. Je mehr Flaschen, desto schwieriger wird es. Erst recht, wenn man Kniebeugen macht. Denn dann trainiert man auch noch die Beine. 30 Sekunden und jede Seite immer mal wieder macht den Sport zuhause auch zu einem Erlebnis

3. Treppen-Marathon: 

Nutzen Sie doch die Treppen in Ihrem Haus und laufen 10 Minuten rauf und wieder runter. Immer hin und her. Das sorgt für eine gute Kondition. Nicht geeignet jedoch für Menschen mit Knieproblemen oder wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus wohnen. Könnte Ärger mit den Nachbarn geben.

Wasserflaschenheben leicht gemacht

4. Sofa-Liegestütz: 

Auch wenn es zu verlockend ist sich einfach hinzufläzen, das Sofa kann auch als Sportgerät genutzt werden. Legen Sie sie Beine auf die Sitzfläche, die Arme auf den Boden und dann immer schön pumpen. Je höher die Beine, desto schwieriger wird es. Einfacher ist es, wenn Sie sich umdrehen und die Arme auf die Sitzfläche machen und die Beine auf den Boden.

So wird der Sofa-Liegestütz richtig gemacht

5. Wand-Stütz: 

Mit Ihr können Sie Beine und Po trainieren. Lehnen Sie sich einfach mit geradem Rücken an die Wand, die Oberschenkel im 90 Grad-Winkel. Und dann: Halten, so lange wie es geht. Das stärkt die obere und untere Rückenpartie und kommt auch den Bauchmuskeln zugute. Nur Achtung - ihre Kleidung ist bei kalkweißen Wänden gern auch selbst mal ein bisschen heller geworden.

6. DER HEIMTRAINER 

Jeder, der mal wieder was machen will, ohne nachzudenken, erinnert sich gern an den guten alten Heimtrainer im Keller. Einfach draufsetzen und losradeln. Er ist wirklich die Nummer 1 der Heimsportgeräte - die Ikone für den Sport zu Hause. Schon nach gut 2 Wochen fühlt man sich, als wäre man nie außer Form gewesen und radelt mal fix eine halbe Stunde und mehr im Wohnzimmer bei Netflix, Amazon Prime oder ganz normalem Fernsehprogramm. Das schöne an ihm ist ganz klar. Die gesamte Familie hat mit diesem Sportgerät eine Chance, den inneren Schweinehund zu bekämpfen. Mit ihm kann man Muskeln aufbauen, entlastet den Körper von seinem Gewicht und schont dabei die Gelenke. Und wie sich die untere Kurbel so dreht, kurbelt es auch im ganzen Körper, denn die Fettverbrennung ist in vollem Gange. Wer so richtig in die Pedale tritt, sollte sich um seine Haltung kümmern. Denn nur ein gerader Rücken lässt den Sportler auch schmerzfrei wieder vom Heimtrainer aufstehen. Der Heimtrainer ist zudem noch optimal geeignet, um das Herz-Kreislauf-System zu schützen. Alle, die sich dem Heimtrainer erst nach Jahren wieder nähern, ihn verstaubt auf dem Keller holen müssen sei eines gesagt. 3 Minuten für die richtige Satteleinstellung und Lenkerausrichtung helfen verdammt viel.

Die besten Heimtrainer

 

Mit dieser Fitness trotz Corona und ein bisschen Kreativität können so also jede Menge Übungen in den eigenen vier Wänden gemacht werden. Probieren Sie doch auch eigene Ideen aus.