Für ein gesundes Leben
VerletzikonDas Magazin
VerletzungWas ist eine Jochbeinfraktur?
Wird auf die Kieferhöhle und das Jochbein gleichzeitig Gewalt ausgeübt, kann es zu einer Kieferhöhlen-Jochbein-Fraktur kommen. Jochbeinfrakturen können bei verrutschten Bruchstücken Störungen der Kieferöffnung oder Kontur der Wagen hervorrufen. Jochbeinfrakturen sind mit starken Schmerzen verbunden. Mit Unterkiefer, Stirnbein oder Schläfenbein können auch angrenzende Knochen in Mitleidenschaft gezogen werden.
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VerletzungWarum bricht das Nasenbein
Nasenbeinbrüche werden zu den häufigsten Kopfverletzungen gezählt. Eine rechtzeitige Wundversorgung ist wichtig, um etwaigen Komplikationen entgegenzuwirken. Die Nase umgibt ein recht instabiles Knochengerüst, welches bei frontaler wie seitlicher Krafteinwirkung leicht brechen kann.
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Sport-VerletzungWie erkenne ich einen Wadenbeinbruch?
Zu einem Wadenbeinbruch kommt es, wenn direkt oder indirekt Gewalt auf den Unterschenkel einwirkt. Sind Wadenbein- und Schienbein von der Fraktur betroffen, wird von einer Unterschenkelfraktur gesprochen.
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Unterarm-FrakturWoran erkenne ich, dass der Arm gebrochen ist?
Bei einer Unterarmfraktur kam es zum Bruch von Elle oder Speiche. Es kann auch vorkommen, dass beide Unterarmknochen gebrochen sind. Die Elle ist instabiler als die in Daumennähe befindliche Speiche und damit häufiger von einer Fraktur betroffen.
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Fußball-VerletzungMarco Reus und das Syndesmoseband
Die WM 2014 fand ohne Marco Reus statt – Diagnose: Syndesmosebandriss. Die Verletzung hängt wie ein Fluch über den deutschen Fußball. Michael Ballack machte die Syndesmose 2010 zu schaffen und die Leverkusener mussten 2020 ohne Kevin Volland um die Europapokalplätze kämpfen. Doch was steckt hinter der Verletzung?
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Schmerzhafte VerletzungWie entsteht eine Bauchmuskelzerrung?
Intensives Krafttraining nach einer langen Corona-Flaute steigert das Verletzungsrisiko. Ganz oben auf der Liste steht die Bauchmuskelzerrung. Jeder, der sich ausgiebig sportlich betätigt, läuft Gefahr, eine sie zu erleiden. So fiel die Olympia-Qualifikation der Volleyballer beispielsweise für Robert Kromm ins Wasser und Schalke-Torwart Ralf Fährmann zog sich die Verletzung in einem Spiel gegen den BVB zu.
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Fußball-VerletzungWas ist ein Syndesmoseband-Riss?
Der Riss des Syndesmosebands ist unter den Fußballern so häufig wie auch gefürchtet. Doch nicht nur Sportler kennen die unschönen Folgen dieser Sprunggelenksverletzung, auch im Alltag kann es zu dem Bänderriss kommen. Hier die wichtigsten Fakten.
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ZeckenDie gefährliche FSME breitet sich aus
Die Zahl der FSME-Erkrankungen mit 704 gerade so hoch wie noch nie. Auch in dem Feriengebiet von Familie Wagner sind einige Fälle aufgetreten. Dabei möchte die fünfköpfige Familie dieses Jahr endlich mal wieder in den Urlaub fahren. Doch zum Glück kann sie sich schützen
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Alternative HeilmethodenWas ist eine Fußreflexzonenmassage?
Eine Massage der Füße ist ja nicht unbedingt jedermanns Sache. Sie kann aber sehr effektiv, erholsam und regenerierend sein. Wenn Sie richtig gemacht wird. Denn werden die falschen Punkte an der Fußsohle stimuliert, kann das Ganze sogar gesundheitlich gefährlich werden.
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Gesunde ErnährungObst und Gemüse mit oder ohne Schale essen?
2021 ist das Internationale Jahr für Obst und Gemüse der Vereinten Nationen. Zeit also sich der Frage zu stellen: Was ist besser? Die Früchtchen vor dem Essen schälen oder so wie sie sind in den Mund schieben? So viel sei verraten: Einiges geht, einiges sollte man doch lieber pellen…
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Manuelle HeilmethodeWas macht eigentlich ein Osteopath?
Osteopathie ist auch in der Sportmedizin auf dem Vormarsch. Diese nur mit den Händen durchgeführte Form der Medizin ist in den USA mittlerweile sogar mit der Schulmedizin gleichgestellt. Doch welche Leiden können mit der manuellen Therapie geheilt werden?
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Aufwärmen und Gelenke schonenRichtig Laufen im Winter
Grauer Himmel, um die 8 Grad, Nieselregen – wer möchte da nicht sofort aufspringen und singend, tanzend ins Halbdunkel des Parks oder Waldes. Na niemand, natürlich! Aber halt. Die innere Chinesische Mauer kann ganz schnell überwunden werden und schon ist alles anders. Ganz anders.
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Heißes GetränkWarum ist Tee eigentlich so gesund?
Viel trinken tut dem Körper gut. Das weiß fast jeder. Wenn es dann aber auch noch Tee ist, dann ist das in den meisten Fällen sehr gut für uns. Die Teeblätter sollen nämlich auch Krankheiten vorbeugen oder zumindest die Heilung unterstützen. Und das Beste ist, er bringt Geschmack in das heiße Wasser!
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Alternative HeilmethodeWas ist das indische Ayurveda?
Die traditionelle indische Heilkunst ist über 4000 Jahre alt und wird heute vor allem in Indien, Nepal und Sri Lanka praktiziert. Dort wird sie auch wissenschaftlich gelehrt und ist in der Bevölkerung tief verwurzelt. Ayurveda ist dabei keine therapeutische Einzelmaßnahme, sondern die Lehre betrachtet den Körper als Ganzes.
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Die besten Tipps zum Start in den TagGesundes Frühstück ist unverzichtbar
Klare Antwort: Nein! Das stimmt einfach nicht. Als John Harvey Kellogg vor mehr als einhundert Jahren verkündete, dass „das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages“ sei, war das einfach nur eine Werbestrategie mit der der Arzt und Unternehmer den Verkauf seiner Frühstücksflocken ankurbeln wollte.
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Raus aus dem Corona-TiefDiese Lebensmittel heben die Stimmung
Das Coronavirus und die damit verbundenen Kontaktbeschränkungen sorgen bei vielen für Stimmungstiefs. Dazu kommt jetzt auch noch, dass die dunkle Jahreszeit ohnehin schon auf das Gemüt schlägt und sogar zu Herbst-Winter-Depressionen führen kann. Wir verraten Lebensmittel, die dennoch die Stimmung heben.
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Alternatives TrainingPilates als gesundes Fitnessprogramm
Als Joseph Pilates in den 1920ern sein erstes Trainingsstudio eröffnete, hatte er keine Ahnung, dass seine Techniken später Weltruhm erlangen würden. Denn Pilates hatte seine Inhaftierung während des ersten Weltkrieges genutzt, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, welches die körperliche Verfassung der anderen Inhaftierten verbessern sollte.
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GesundheitstippsWie kann ich gesünder werden?
Ein langes Leben, in dem man sich Wohlfühlen kann, das wünscht sich wohl jeder Mensch. Gesund leben ist eine zentrale Komponente dafür. Wer sich an dieser Stelle so richtig auf das Thema einlassen will, muss sich als allererstes einem Selbstcheck unterziehen. Die Antworten können dabei, wenn sie ehrlich gegeben werden, durchaus schmerzhaft sein.
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Eine Pflanze voller GesundheitDie magischen Kräfte der Aubergine
Eierfrucht wird sie wegen ihrer Form genannt und rötlich bis violett wächst sie an Ihrem Stil. Auberginen reifen als Nachtschattengewächse und sind ein sogenanntes Fruchtgemüse, also eine Art, die nur wenig Zucker enthalten und perfekt zum Essen geeignet ist. Und es stecken richtig viele gesunde Inhaltstoffe in der Aubergine.
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Laufen für AnfängerWas muss man beim Joggen beachten
Gerade jetzt in der Pandemie-Zeit fällt vielen die Decke auf den Kopf. Sport an der frischen Luft würde gut dagegen helfen. Und da bleibt neben dem Fahrradfahren fast nur noch das Joggen. Es ist kostenlos, kann eigentlich überall gemacht werden, hilft gegen Stress und hilft beim Abspecken. Doch was muss man als Anfänger dabei beachten? Hier ein paar nützliche Tipps.
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Stechender SchmerzWas kann man gegen eine Zerrung tun?
Eine Muskelzerrung haben bestimmt viele von uns schon einmal gehabt. Obwohl sie zu den harmlosesten Muskelverletzungen gehört, sollte man sie aber nicht unterschätzen. Nach starker Belastung sind die Kontraktion und Relaxation, also das Be-und Entlasten der Muskelgruppe, plötzlich nicht mehr möglich.
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Crunches für Muskeln und NervenWeihnachtskekse als Fitnessgebäck
Crunch bedeutet soviel wie knabbern– also lustvoll in etwas Knuspriges zu beißen. Gleichzeitig sind Crunches eine sehr einfache und dabei effektive Methode, die Bauchmuskeln zu trainieren. Und beides passt perfekt zusammen!
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Body-Mass-IndexDen eigenen BMI schnell berechnen
Sich wohl fühlen und fit sein, dass will wohl jeder sportlich aktive Mensch. Und dafür sind ganz oft das Alter, das Geschlecht und die momentane Verteilung des Körperfetts maßgeblich entscheidend. Wieviel man für das Wohlgefühl tun muss, lässt sich auch aus dem Body-Mass-Index BMI auslesen.
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Pflanzenmilch als MilchersatzDie besten Alternativen auf Pflanzenbasis
Nein, hier soll es nicht um Kuhmilch-Bashing gehen. Und nein, natürlich sind traditionelle Milchtrinker nicht per se zu verurteilen. Es gibt aber mittlerweile Alternativen für Leute, die konventionelle Kuhmilch nicht vertragen oder eben andere Milchformen für besser halten.
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Warm-up sehr wichtigDas richtige Aufwärmen vor dem Sport
Vor dem Sport ist das richtige Aufwärmen sehr wichtig. Denn wenn man vorher zu viel macht, kann das eine gute Leistung sogar boykottieren. Doch wenn das Warm-up richtig läuft, kann man besonders Verletzungen gut vorbeugen. Das Gehirn bereitet sich auf die Belastung vor und der Körper ist bestens präpariert
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2 Muskelebenen unter der Haut Die Funktionsweise der Rückenmuskulatur
Ein gesunder Rücken ohne das morgendliche Ziehen und Stechen, das wünschen sich wohl die meisten Patienten dieser mittlerweile Volkskrankheit. Jobs mit stundenlangem Sitzen tragen mit Sicherheit zur Verschlechterung der Lage bei. Aber – wie immer gilt – mit regelmäßiger Bewegung lässt sich der Körper auch ein bisschen von Rückenschmerzen befreien. Training heißt das Zauberwort.
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Schnelle Geher sind fitVorerkrankung bremst Laufschritt aus
Wer läuft, hält sich fit. Das kennt die ganze Welt. Die alte 10.000 Schritte pro Tag-Regel, die ja eigentlich aus einer japanischen Marketingkampagne für Fitnesstracker stammt, hat sich unter der Hand auch durchgesetzt. Aber nicht nur dass man läuft, sondern auch wie und vor allem wie schnell, zeigt Vorerkrankungen deutlich auf.
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Die richtige Ernährung vor SportBallaststoffe sind tabu
Sport und Essen gehören untrennbar zusammen. Nur wer sich gut ernährt, kann am Ende auch leistungsfähig sein. Eine Kleinigkeit, ein Snack quasi, gibt noch einmal den letzten Push bevor es richtig losgeht. Aber Vorsicht! Nicht alle Lebensmittel sind zu empfehlen – Ballaststoffe sind ganz tabu.
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Laufschuhe mit DämpfungWie weich sollen Joggingschuhe sein?
Wer schneller als Spazierengehen möchte, um seinen Körper in Schwung zu bringen, braucht ordentliche Schuhe. Doch beim Joggen gibt es massive Unterschiede von Mensch zu Mensch und von Schuh zu Schuh. Für viele Sportler kommen nur ganz puristische Laufschuhe in Frage, andere schätzen die Dämpfung ungemein.
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Viel Schlaf fördert die GesundheitMindestens 7,5h Schlaf am Tag wird empfohlen
Die Menschen schlafen nicht genug. Dieser Trend ist schon seit Jahren zu verzeichnen. Stress, Flexibilität und mediale Angebote lassen den Unruhgrad in unserem Leben auf einem hohen Level steigen. Und der nimmt im Verlauf des Tages kaum ab. Abschalten und Ruhe finden, das sind die Standardratschläge. Die Empfehlung für einen gesunden Schlafhaushalt sind 7,5h. Doch die Realität sieht anders aus.
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Abnehmen mit Crosstrainer oder HeimtrainerMuskelzuwachs durch Fahrrad
Sowohl Fahrrad als auch Crosstrainer trainieren eine bessere Kondition. Der Körper wird nach mehrmaligem Training die Lage versetzt, sehr lange Strecken zu bewältigen und das mit einer ständig wachsenden Leistung. Gestärkt werden dabei die Muskeln und natürlich das Herz-Kreislauf-System.
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Abnehmen am MorgenVorteil Frühsport
Das leidige Thema, jeden Tag, jede Woche und jedes Jahr. Wie nehme ich richtig ab, ohne mich selbst zu schikanieren. Und ja, es gibt Erfolgserlebnisse beim Abnehmen - selbst am Morgen. Die Waage springt vor Freude, wenn man sich an ein paar kleine Dinge hält.
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Mentale Fitness als GrundbausteinGesundheit aus dem Geist
Mentale Fitness hat nichts mit Kondition zu tun? Doch! Mentale Fitness ist kein Sport? Richtig! Aber mentale Fitness ist ein elementarer Teil unserer Gesundheit. Wer sich mental unwohl fühlt, hat es leider nicht leicht, Hilfe anzunehmen. Der Grund ist denkbar einfach – die Hemmschwelle zum Psychologen zu gehen als zum Hausarzt ist für die meisten millionenfach höher.
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Die Sauna für ZuhauseWie baue ich mir eine Sauna?
Das Sauna-Gänge in alle Ihren Facetten positiv auf unsere Gesundheit wirken, ist wohl unbestritten. Ob finnische Sauna, Infrarotsauna oder Dampfsauna – wer sich eine Sauna zuhause einbauen möchte bringt Wohlbefinden in die eigenen vier Wände. Nur muss auch dieses Bauwerk, wie jede andere Renovierung, natürlich intelligent geplant sein.
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Mit Eistherapie abnehmenGewicht verlieren durch Kälte
Eigentlich sollten alle Artikel zum Thema Abnehmen auch immer mit Bewegung zu tun haben. Doch gegen Trends kommt man nur schwer an und so steht derzeit die Kryotherapie – landläufig auch Eistherapie genannt, hoch im Kurs. Kleine Ladengeschäfte sind in den vergangenen zwei Jahren wie Pilze aus dem Boden geschossen. Die Frage ist nur – kann ich Gewicht durch Kälte auch zuhause verlieren?
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Warum tut mir alles weh?Knochenschmerzen nach dem Workout
Es knackt und kracht nur so, wenn ich nach dem Sport die Treppe zu meiner Wohnung aufsteige. Eigentlich sollte das doch anders sein und ich mich gut und fit fühlen. Doch warum ist das so? Dass nach dem Sport alles weh tut, kann an verschiedenen Faktoren liegen.
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Farbveränderung in HaarenStress macht graue Haare – stimmt das?
Graue Haare bei Männern sollen sexy sein, bei Frauen wiederum ist es gerade Trend, früh die Farbe in fast farblos zu wechseln. Doch so kurz Trends anhalten, die Farbveränderung unserer Haare können wir fast nicht aufhalten. Irgendwann haben alle einen „sehr hellen“ Haaransatz, wenn überhaupt noch Haare da sind.
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Wie gesund ist eine Power-Plate?Vibrationstraining zur Gewichtsreduktion
Für alle die sofort auf Hype, Quatsch, keine Bewegung und neuer Kram-Modus schalten sei gesagt – die Power Plate Vibrationstechnologie ist schon über 50 Jahre alt. Entwickelt wurde sie eigentlich für Kosmonauten und Astronauten, die in den 70 Jahren des vergangenen Jahrhunderts ja noch regelmäßig um die Wette in den Weltraum starteten. Und dort mussten die Muskeln ja auch fit gehalten werden.
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Genuss oder AllheilmittelWein und Gesundheit
Im Wein liegt nicht nur Wahrheit, sondern der Rebensaft kann uns, in Maßen genossen, auch ansonsten viel Gutes tun. Diese Erkenntnis entstammt nicht den neuesten Erkenntnissen, ganz im Gegenteil. Bereits die alten Griechen, Römer und Ägypter erkannten und schätzten die Heilkraft des Weines.
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Die perfekte FitnesskleidungWas ziehe ich zum Sport an?
Ich habe mich nun einmal überwunden und gehe auf die Trainingsmatte oder zum Workout-Sportgerät. Aber? Welche Fitnesskleidung ziehe ich an? Sind es die immer gleichen Engelbert-Strauss Arbeitshosen oder das Baumwoll-T-Shirt für jeden Tag?
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Marathon, Radfahren, MotocrossPotenzprobleme durch diese Sportarten
Sport ist ja eigentlich sehr gesund für Körper und Geist. Doch bei einigen Übungen oder Bewegungen muss man höllisch aufpassen, damit das Ganze nicht nach hinten losgeht. Sonst läuft es wohlmöglich im Bett nicht mehr so rund wie sonst....
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Gewichtszunahme im AlterKilofalle Wechseljahre - Mythos oder Wahrheit?
Viele Frauen kämpfen ihr gesamtes Leben mit ihrem Körper und dem dazugehörigen Gewicht. Ohne Schuld! Denn obwohl sie nicht mehr essen als sonst, nehmen sie in den Wechseljahren kontinuierlich zu. Kann man das vermeiden? Die Antwort „Ein bisschen". Aber warum ist das so?
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Gesundes HaarSo pflegen Sie Ihr Haar im Winter
Alle Jahre wieder kehrt zum Jahresende der Winter bei uns ein. Im Gepäck hat er Freuden wie Weihnachten, Skiurlaub oder Glühwein. Unsere Haare aber können ihn überhaupt nicht leiden! Die Kälte draußen und die Heizungsluft drinnen rauben der Haarpracht die Feuchtigkeit, lassen sie stumpf aussehen, machen sie filzig und spröde. Zu allem Überfluss sorgen Mütze, Schal und Rollkragen für elektrische Aufladung und Spliss. Hier ein paar einfache Tipps, wie die Haare wieder in Schwung kommen.
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Gesundheit durch EisbadenImmunsystem mit Kälte stärken
Wenn einem kalt ist, dann fühlt man sich irgendwie unwohl und irgendwann kommt einem der Gedanke, dass man krank werden könnte. Dass das nicht immer stimmen muss, zeigt Wim Hof, der "Iceman". Er meint: "Kälte gibt uns Energie!"
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Gesunde Haut im HerbstSchönheit aus dem Kühlschrank
Für die Natur ist der Herbst ein echter Glücksumstand – schließlich setzt er sie mit herrlichen Farben so richtig in Szene. Unsere Haut aber lässt er alt aussehen. Mit diesen einfachen Hausmitteln holen Sie sich das Strahlen zurück.
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Bewußter Leben mit 40Trotz Corona - Midlife-Crisis verschiebt sich
Über die Hälfte der Deutschen ist über 40. Normalerweise für Männer die Zeit für eine Midlife-Crisis. Doch die scheint sich trotz Corona zu verschieben. Und das liegt daran, dass, vielleicht auch wegen der Pandemie, mehr auf sich geachtet wird.
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Forever young durch Creme, Spritze oder AmpulleWas können Anti-Aging-Produkte wirklich?
Egal ob straffe Haut, gesunde Nägel, kräftiges Haar oder keine Cellulite mehr. Anti-Aging-Produkte, wie Ampullen, Crèmes oder die Spritze beim Schönheits-Doc, versprechen uns die Schönheit von innen und außen. Kein Wunder, dass die Nachfrage wächst.
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Schutz vor ZeckenstichAchtung Zeckengebiete weiten sich aus
Die Zecken kommen. Ja, tatsächlich! Ab 7 Grad werden die kleinen Tiere aktiv. Und das ist der neue Super-Sauger unter ihnen, der sich in Deutschland weiter ausbreitet – die Hyalomma-Zecke. Sie ist rund 5 mal so groß wie unsere heimischen Arten, kommt zum Beispiel aus Afrika und kann gefährliche Krankheitserreger übertragen, die unter anderem innere Blutungen verursachen können.
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Muskelgruppen, Beweglichkeit, Bürostuhl5 hilfreiche Tipps gegen Rückenschmerzen
Rückenschmerzen zählen wahrscheinlich zu den häufigsten Beschwerden unserer Zeit. Sie betreffen nahezu jeden Erwachsenen. Das lange Sitzen oder Stehen, Tragen von schweren Einkäufen, Bewegungsmangel – dies sind nur wenige Ursachen, die nicht immer unbedingt auf eine schwere Erkrankung der Wirbelsäule hinweisen müssen. Rückenschmerzen sind häufig vorübergehend, aber sie sind eben lästig. Deshalb lohnt es sich zu wissen, wie man dagegen vorgehen kann.
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Leitungswasser vs. MineralwasserSo wichtig ist Wasser für unsere Gesundheit
Wasser ist der Grundbaustein unseres Körpers. Es löscht nicht einfach nur den Durst. Wasser sorgt vor allem dafür, dass unser Organismus richtig funktioniert. Was vielen von uns nicht bewusst ist - Wasser spielt in unserem Leben eine Schlüsselrolle.
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LebensmittelunverträglichkeitIntoleranz oder Allergie bei Lebensmitteln
Der moderne, immer schnellere Lebensstil kann ziemlich schwindelerregend und aufregend sein. Oft spiegelt er sich leider ebenso in falscher Ernährung wider. Doch auch Menschen, die ihre Lebensmittel bewusst wählen, leiden häufig an Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Doch wie genau entsteht eine Lebensmittelintoleranz und wie kann man sich vor deren Auswirkungen schützen?
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Rote Beete, Karotten und KräutermaskenDas gehört in Ihre persönliche Hausapotheke
Das Leben ist heutzutage schnell und turbulent. Um gesund zu bleiben und trotzdem Zeit zu sparen, greifen deshalb viele zu synthetisch hergestellten Vitaminen, Proteinen oder Nahrungsergänzungsmitteln. Nur wenige Menschen verstehen dabei, wie wichtig ein gesunder Lebensstil ist.
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Honig, Ahornsirup, SteviaDie besten Alternativen für weißen Zucker
Zucker ist so lecker wie ungesund. Das weiß inzwischen jedes Kind. Er macht nicht nur in hohem Maße süchtig, sondern trägt auch zu vielen Krankheiten bei. So führt eine hohe Aufnahme von raffiniertem Zucker zum Beispiel zu plötzlichen Sprüngen von Insulin im menschlichem Körper. Dies kann oft zur Entwicklung von Typ-II Diabetes oder sogar Darmkrebs beitragen. Ein zu hoher Blutzuckerspiegel verursacht in einigen Fällen Entzündungen, die zur Entwicklung von Krankheiten führen, wenn sie lange Zeit im Körper verbleiben.
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Gute Fette, schlechte FetteWelche Rolle spielt Fett in unserer Ernährung?
Wenn man Nährstoffe nach Beliebtheit sortieren würde, dann würde Fett wohl den allerletzten Platz belegen. Dabei ist Fett gar nicht so übel. Das stimmt zumindest bei einigen Fetten und nicht, wenn sie in Maßen eingenommen werden. Aber was genau ist Fett, welche Rolle spielt es in unserem Körper und wie kann man es in seine Ernährung integrieren, ohne dabei seine Gesundheit zu ruinieren?
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Impfen gegen ZeckenDer große Zeckentest im Biergarten
Geht eine Zecke in den Biergarten. Was sich wie ein schlechter Witz anhört, ist aber Realität. Bundesweit wurden deswegen Biergarten untersucht und geschaut, wie viele Zecken sich hier wirklich befinden.
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Bewegung für das Immunsystem So halten Sie Ihre Abwehrkräfte auf Trab
Ein starkes Immunsystem schützt wirksam vor Pilzen, Bakterien, Viren und Toxinen. Leider sind unsere Abwehrkräfte aber auch für verschiede Faktoren anfällig und können schnell geschwächt werden. Funktioniert das Immunsystem nicht zu 100%, sind wir deutlich weniger resistent gegen Infektionen, die uns dann das Leben schwer machen.
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