Video-Übungen

Warum es wichtig ist, das Gesäß zu trainieren

Die Gesäßmuskulatur besteht aus drei Muskeln: Der eigentliche Gesäßmuskel (gluteus maximus), gluteus medius, und gluteus minimus. Zusammen sind diese Muskeln für die Bewegungen der Hüfte und der Beweglichkeit sowie Rotation der Oberschenkel verantwortlich. Mit ein paar einfachen Übungen lassen sich Verletzungen vorbeugen.

Mit Dehnen Muskeln aufbauen

Physiotherapeut Carsten Fürbas zeigt ein leichtes Training, um die Muskeln rund um das Gesäß fit zu halten. Als erstes brauchst Du dafür ein Gummiband, das Du um deine Knöchel bindest. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, das Knie ist leicht gebeugt. Jetzt hebst Du ein Bein an und drückst es aktiv nach hinten raus, hältst es dort kurz und führst es dann wieder zurück. Bei dieser Übung machst Du dreimal 20 Sätze, beachte aber auch hier Deine Belastungsgrenze