Training

Was ist ein Theraband?

Diese Gummibänder zeichnet eine hohe Dehnbarkeit aus. Die handlichen Bänder haben in Physiotherapien und Fitnessstudios ihren Platz und sind auch für den Hausgebrauch bestens geeignet, um ein schonendes Gelenktraining zu absolvieren, eine bessere Hautdurchblutung zu erlangen oder für straffere Muskeln zu sorgen.

Welchen Nutzen bringt der Gebrauch des Therabandes?

Die Entdeckung und Nutzung von Therabändern verdanken wir einem Zufall. Bei einer Betriebsbesichtigung Ende der 1970-er Jahre wurden Therapeuten auf ein kleines Latexband aufmerksam, welches von Zahnärzten gebraucht wurde. Aufgrund seiner hervorragenden Dehneigenschaften wurde das Band fortan für die Krankengymnastik genutzt. Die Anwendung von Therabändern bewirkt einen linearen Kraftaufbau. Der Gebrauch der Bänder ist gelenkschonend und kann vor Verletzungen schützen.

Bald darauf kam das Theraband im Sportbereich zum Einsatz. Die Trainer hatten erkannt, dass ein sanftes Rückentraining bewirkt werden kann und sich auch versteckte Muskelpartien gut mit einbeziehen ließen. Das Training mit dem Theraband kann die Muskeln von Armen, Beinen, Bauch und Po straffen und für eine bessere Durchblutung sorgen.

 Ein Theraband kann noch mehr als das Hanteltraining

Von Vorteil sind die geringen Abmessungen des Therabandes. Sie können an jedem beliebigen Ort damit trainieren und müssen auch im Büro oder im Urlaub nicht auf Ihr Theraband verzichten. Damit kann ein schneller Trainingserfolg erzielt werden, da Sie kontinuierlich etwas für Ihre Fitness tun können und dabei keinen großen Aufwand betreiben müssen.

Wogegen hilft ein Theraband?

Das Einsatzgebiet ist vielseitig. Sie folgen mit dem Theraband natürlichen Bewegungsmustern und können damit ein ganzheitliches Training bewirken. Dies kommt beispielsweise dem Training mit Hanteln gleich.

Sie können unterschiedliche Trainingsziele verfolgen:

  • Muskelkraft
  • Balance
  • Flexibilität

Möglich ist auch, die verschiedenen Elemente in den einzelnen Übungen zu kombinieren. Dies erspart Ihnen Zeit und den Gang ins Fitnessstudio. Nutzen Sie Bänder mit geringerem Widerstand und etwaigen Griffen, können Sie Cardio-Training betreiben.

Das Training mit dem Theraband kann die Muskeln von Armen, Beinen, Bauch und Po straffen und für eine bessere Durchblutung sorgen.

Das Theraband kann die Muskelspannung erhöhen

Wir haben bereits auf das Training mit einer Kurz- oder Langhantel hingewiesen. Tatsächlich kann ein Theraband sogar noch mehr als das Hanteltraining. Der Widerstand bei Hantelübungen ist starken Schwankungen unterworfen. Die Ursache hierfür sind die Tot- und Scheitelpunkte der einzelnen Bewegungsabläufe.

Bei Übungen mit dem Theraband wird ein ansteigender Zugwiderstand ausgeübt, welcher in allen Phasen der Bewegung erhalten bleibt. Die Muskulatur ist über einen deutlich längeren Zeitraum Spannungen ausgesetzt. Dies kann den Muskelaufbau gezielt fördern.

Die Entdeckung und Nutzung von Therabändern verdanken wir einem Zufall

Übungen mit dem Theraband sind gelenkschonend

Da die Zugbelastung keinen Schwankungen unterworfen ist, werden die Gelenke gleichmäßig gefordert. Wer mit Hanteln trainiert und zu schwere Trainingsgeräte verwendet oder die Technik im Umgang mit dem Trainingsgerät nicht beherrscht, erzeugt Belastungsspitzen, die zulasten der Gelenke gehen.

Das Theraband trainiert folglich Sehnen und Bänder effektiv, ohne diese unnötig zu belasten. Daher ist das Risiko von Muskelverletzungen ausnehmend gering.

Übungen mit dem Theraband sind gelenkschonend

Welches Theraband ist das richtige für mich?

Therabänder werden in verschiedenen Farben angeboten. Die Farbe signalisiert Ihnen dabei die Stärke des Trainingsgerätes. Für den Einstieg sind rote Therabänder eine gute Wahl, denn Sie sind leicht dehnbar. Wer sich bei den Übungen mehr auspowern möchte, greift zum grünen Theraband.

Ebenso unterscheiden sich die Therabänder in ihrer Länge. Wenn Sie beim Training flexibel bleiben möchten und auch im Stand mit dem Band Übungen ausführen wollen, ist eine Länge von 2,20 Metern zu empfehlen. Dann können Sie auch den Widerstand erhöhen und das Band doppelt nehmen.

Für Übungen im Liegen oder Sitzen ist eine Länge von 1,5 Metern ausreichend.

Tipp: Reagieren Sie allergisch auf Latex, greifen Sie zu Therabändern aus latexfreiem Kunststoff.

Achten Sie darauf, dass Ihr Theraband nicht direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist

Was sollte beim Training mit einem Theraband beachtet werden?

Bevor sie mit dem Training beginnen, legen Sie Uhren und Armschmuck ab. Damit das Theraband nicht versehentlich reißt, sollten Sie Ihre Fingernägel eher kurzhalten.

Die Übungen lassen sich für Anfänger leichter ausführen, wenn die Bänder einer gewissen Vorspannung ausgesetzt wurden und damit beweglicher erscheinen. Wer häufiger trainiert, wird die Übungen auch ohne Vorspannung der Therabänder bewältigen können.

Einige Übungen machen es notwendig, dass Sie das Theraband fixieren. Hierfür eignen sich schwere Möbelstücke oder Türen, sofern diese abgeschlossen werden.

Achten Sie bei den Übungen auf Ihre Haltung. Der Körper sollte leicht angespannt werden. Dies gelingt, wenn die Bauchmuskeln gestrafft und die Schulterblätter etwas nach hinten unten verschoben werden. 

Achten Sie darauf, dass Ihr Theraband nicht direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt ist oder in Heizungsnähe aufbewahrt wird. Ihr Theraband hält länger, wenn Sie es hin und wieder waschen und mit Babypuder behandeln. Dies macht das Trainingsgerät nicht nur länger haltbar, sondern auch griffiger.

Für wen ist das Theraband geeignet?

Übungen mit dem Theraband können ohne Einschränkungen ausgeführt werden. Auch weniger sportliche Menschen können damit gute Trainingserfolge verbuchen. Da viele Übungen im Sitzen ausgeführt werden können, können auch Personen, die weniger gut Fuß oder gehbehindert sind das Theraband nutzen.

Wie oft sollte mit dem Theraband trainiert werden?

Für den Einstieg sind fünfzehn Minuten ausreichend. Die Bewegungen sind langsam und gleichmäßig auszuführen. So vermeiden Sie Verletzungen und eine Überanstrengung der Muskulatur. Für ein regelmäßiges Theraband-Training sollten Sie dreimal wöchentlich etwa 20 bis 30 Minuten Ihrer Zeit einplanen.