Ballsport

Was bewirkt eigentlich ein Pezziball?

Pezzibälle sind überdimensionale Gymnastikbälle aus Kunststoff. Die elastischen Bälle machen es möglich, damit verschiedene Übungen auszuführen. Die Bälle kommen insbesondere bei der Stärkung der Rückenmuskulatur und der Straffung von Bauch und Po zum Einsatz.

Welchen Nutzen bringt die Anwendung von Pezzibällen?

Beliebt sind Pezzibälle auch als Alternative zum herkömmlichen Bürostuhl und als Entlastung der verspannten Muskulatur bei sitzenden Tätigkeiten. Kinder lieben im Schulsport das Spiel mit dem „Elefantenball“.

Pezzibälle können die Haltung bei sitzenden Tätigkeiten verbessern und damit Verspannungen und Rückenproblemen vorbeugen. Viele Menschen verbringen den größten Teil des Tages bei sitzenden Tätigkeiten im Büro. Wer am Schreibtisch sitzt, nimmt häufig eine unnatürliche und verkrampfte Position ein. Noch dazu sind viele Arbeitsplätze nicht nach ergonomischen Richtlinien konzipiert und es ist nicht möglich, bei der Arbeit eine natürliche Körperhaltung zu bewahren.

Ein Pezziball wirkt effektiv gegen Haltungsschäden

Bandscheibenprobleme oder Hexenschuss zählen zu den Volkskrankheiten unter Menschen, die vorwiegend einer sitzenden Tätigkeit nachgehen und ihre Muskeln zu wenig oder zu einseitig belasten. Auch die meisten Freizeitbeschäftigungen werden heutzutage im Sitzen ausgeführt.

Pezzibälle können Muskelschmerzen und Haltungsschäden, die sich durch langes Sitzen ergeben, entgegenwirken. Das Sitzen auf den großen Kunststoffbällen kann Fehlhaltungen vorbeugen. Die Wirkung beruht darauf, dass der Körper auch im Sitzen in Bewegung bleibt. Wer auf dem Ball sitzt, ist gezwungen, ausgleichende Bewegungen auszuführen, um nicht vom Ball zu rutschen. Dadurch wird die Sitzposition permanent verändert und Sie absolvieren beinahe unbemerkt ein effektives Training Der Rückenmuskulatur. Die Wirbelsäule bleibt gerade und Problemen mit Bandscheibe oder Rücken kann vorgebeugt werden.

Um eine stabile Position zu erlangen, müssen die Füße festen Kontakt zum Boden haben

Wogegen hilft ein Pezziball?

Ein Pezziball wirkt effektiv gegen Haltungsschäden. Dies hängt schon allein damit zusammen, dass sich am Ball keine Lehne befindet. Ein nachlässiges Fläzten ist auf einem Pezziball nicht möglich. Sie müssen Ihrer Sitzhaltung besondere Aufmerksamkeit schenken und die Muskulatur von Bauch und Rücken anspannen, damit Sie nicht vom Gymnastikball plumpsen.

Das aufrechte Sitzen wird gefördert und Sie sind dabei gleichzeitig gefördert, denn es verlangt einiges an Konzentration, die Balance zu halten. Um eine stabile Position zu erlangen, müssen die Füße festen Kontakt zum Boden haben. Damit wird eine straffe Körperhaltung gefördert und Sie können aktiv etwas gegen Haltungsschäden unternehmen.

Wenn Sie sich konzentrieren müssen, das Gleichgewicht zu halten, können die Gedanken weniger abschweifen. Damit fördert das Sitzen auf einem Pezziball zugleich auch die Konzentration auf die Arbeit.

Es wird nur wenig Zeit in Anspruch nehmen, etwas gegen Verspannungen und Haltungsschäden zu unternehmen

Welche Übungen können mit dem Pezziball ausgeführt werden?

Wer regelmäßig mit einem Pezziball übt, kann seinen gesamten Rücken stärken und kräftigen. Folgende Übungen können Sie jederzeit und auch mehrmals am Tag durchführen. Es wird nur wenig Zeit in Anspruch nehmen, etwas gegen Verspannungen und Haltungsschäden zu unternehmen.

Auf und ab bewegen

Sie sitzen auf dem Pezziball und halten den Rücken gerade. Nun federn Sie abwechselnd auf und ab. Der Ball wird mit dem Hinterteil zusammengedrückt und Sie schnellen damit in die Höhe. Dabei müssen Sie den Kontakt zum Gymnastikball nicht verlieren.

Hüftkreisen

Sie sitzen auf dem Ball und lassen Ihre Hüfte kreisen. Dabei bewegen Sie das Becken nach vorn, nach hinten und zur Seite. Die Kreise sollten Sie langsam und bewusst ausführen. Dies ist eine effektive Übung für die Rückenschule. Verspannungen im Bereich des unteren Rückens und der Hüfte lösen sich.

Ballwanderung

Diese Übung können Sie auch ausführen, wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch sitzen und Ihren Füßen etwa Abwechslung verschaffen möchten. Konzentrieren Sie sich auf die Balance und spannen die Bauchmuskulatur an. Anschließend bewegen Sie sich abwechselnd zwei Schritte vorwärts und rückwärts. Bleiben Sie ohne Probleme in Balance, kann die Übung auch auf drei bis vier Schritte ausgeweitet werden.

Der Pezziball ist ein abwechslungsreiches Fitnessgerät

Für wen ist der Pezziball geeignet?

Der Pezziball ist ein abwechslungsreiches Fitnessgerät, welches für jedermann geeignet ist. Jeder der viel sitzt, tut gut daran, den unbequemen Stuhl hin und wieder durch den Pezziball zu ersetzen. Pezzibälle werden auch in der Rehabilitation bei Rückenverletzungen eingesetzt. Auch Kinder haben Freude, mit den Riesenbällen, sollten jedoch beaufsichtigt werden, damit sie mit den Bällen nicht umkippen und sich Verletzungen zuziehen.

Wie oft sollte der Pezziball verwendet werden?

Sie können den Pezziball täglich verwenden. Allerdings sollte niemand einen ganzen Arbeitstag auf den Bällen sitzend verbringen. Dies würde zu einer deutlichen Überlastung der Muskulatur führen und einen positiven Effekt auf die Gesundheit von Rücken und Wirbelsäule zunichtemachen.

Bauen Sie kurze Phasen in Ihren Tagesablauf ein, an denen Sie den Schreibtisch- oder Küchenstuhl gegen den Pezziball austauschen. Empfohlen werden kann die Nutzung als Sportgerät. Verschiedene Übungen helfen, die Muskulatur nach einem langen Arbeitstag zu lockern und den Körper zu entspannen.

Im Büro ist der Pezziball nur bedingt geeignet

Im Büro ist der Pezziball nur bedingt geeignet. Für ein rückenschonendes und unfallsicheres Arbeiten bietet sich ein ergonomischer Schreibtischstuhl an. Ergonomie am Arbeitsplatz sollten sich alle Firmen zur Aufgabe machen. Als Selbstständiger sollten Sie sich selbst um eine entsprechende Ausstattung kümmern.

Wie lange sollte ein Pezziball eingesetzt werden?

Um die Muskulatur nicht zu überlasten, sollten Sie zunächst nicht länger als 15 Minuten auf dem Pezziball verbringen. Die Nutzung kann bis auf 30 Minuten ausgedehnt werden. Anschließend sollten Sie einige Stunden pausieren, sich aktiv fortbewegen oder ergonomische Sitzmöbel nutzen.